2021年11月

家庭科の授業で習った、冷えた米を食べて痩せる理論

 

高校一年生の時、家庭科の授業で、先生が、

「冷えた米は栄養価が下がってるから、レンジでチンしてから食べましょう」

と教えてくれました。でも、低カロリーで沢山食べたい高1の自分は、

「なるほど。温めなければたくさん食べていいのか」

と解釈しました。それから5年半、家では大体冷えた米を食べています。

なぜ冷えた米がダイエットに効果的なのか!?(読まなくていい)

ここは、理由を知らなくてもいい人は読み飛ばしてください。

米は水と加熱することで、消化されやすくなる(aでんぷん化)が、冷めることでβでんぷん化し、消化されにくい物質に変わります。

この物質が食物繊維の役割をするため、

「吸収されにくい+便通改善効果」=痩せる という仕組みです。

☝高1の時のノート。(笑)まだあった

おわりに:別に温かい飯じゃなくていい。

Keijiがなぜこの冷えた米を食べ続けられたかというと、「単純に痩せたいから」というだけでなく思い返せば、昔から、炊きたてアッツ熱の米にイライラしてたし、冷ますのめんどくさいと思っていたことや、

小学2年の頃、昼飯を食べて早く午後の遊びに行きたいのにレンジで温めるなんて、時間がもったいなくて、冷え冷えチャーハンを食べる習慣があったからかもしれません。

人間は冷めた物の方が味を濃く感じるそうです。減塩対策にもなるし、むしろ冷めてた方が美味いものってたくさんあるんだよね。

Keijiおすすめの冷たい方が美味い料理は、

一位、カレー (ドロッドロに固まってて超濃厚) 家族に温められたら、やられたと感じる

二位、鳥の手羽元 (みりんと醤油が鳥のコラーゲンとマッチしてできたジェル感が神)

 

 

三位、ODEN (だしの冷え固まったジェル感が神。 二回目www)Familymartで商品化されるほど!!

ここにいる人は、美味いものを食べることが大好きなはずです。食べ物を避けるのもいいけど、冷たくて美味いものに関しては、探し求めていいかもしれません。


ダイエットをする上で知っておきたい知識をさっと紹介します。

「この知識が抜けていたからダイエットがきつかったのか」

「これからダイエットが少し楽になるかも」というちょっとした手助けになるかもしれません。とにかく、一押ししてくれるのは間違いないので、さっと見てくださいね。

1:マイナスカロリーの食事は存在する

これは、サンドイッチマンの理論ではございません。

実際、ブロッコリーやキャベツは食べれば食べるほど痩せます。

お腹いっぱいにもなるし、一番お金をかけるべき、投資すべきダイエット素材です

どういう原理かというと、代謝が高まることや、食べて摂れるカロリーよりも、消化が困難なため、消費するカロリーの方が高いから痩せるということです。【摂取<消費カロリー】な食材

もちろんドレッシングの使い過ぎると太るので、米の代わりにおかずと一緒に食べたり、工夫して取り入れてください。

Keijiは、カロリー計算に入れてなかった。(マイナスだしドレッシングかけてもプラマイゼロじゃねって笑)

2:ダイエット中にも倦怠感を減らす方法がある!!

無いと思っていましたか?それならほんと良かった、

ダイエットを始めるにあたって今日から倦怠感を感じることを覚悟するとなると、それだけで憂鬱ですよね。大事な精神力が奪われる。

でも、自分の経験から、むしろダイエット中にハイになる方法を見つけました。

一つ目は、鉄分とビタミンCを摂ること。栄養不足による貧血を防ぐ。

(いつもフラッフラになってる人ぜひ)

水いらずでお菓子みたいかつ罪悪感なく食べれる

マツモトキヨシで売ってるよ~(120粒)

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二つ目は、エナジードリンクを飲むこと。

代謝上がる(飲むとHotになる)、便通良くなる、運動する力が出る。

いっち番やりやすいダイエット方法でした。

Keijiはドリンクのカロリー分も消費する(約3キロ多く走る)のが負債を背負う感じがして嫌だったから、ZEROカロリーで良い味を探すことに徹していました。 (専門家です。)

👈三つともゼロカロリー

味は、左からパンチのあるアクエリアス、Monster緑と変わらん、Monster緑を薄め500mlにした感

最近は(2021-8/10)Monsterの無炭酸のスポーツドリンクタイプが2種類出たから、飲む時間気にしなくていいし、運動しやすいと思う。(ダイエット取り組みやすい)

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終わりに

Keijiは、これら3選を実行するだけでなく、減量にお金を使うことで、やらなきゃ感を発生させ、その他重要な、運動などのモチベーションを上げて痩せることができました。

今のところ、奇抜な減量法はないし誰でも実行できるかつ効果があるモノだと思います。

これからは、失敗談も書いていこうかっ!!!

最後まで読んでいただきありがとうございました。明日も頑張ってこ!

 

 



ダイエット成功のために体重を測る頻度は週2日がベスト!

体重を毎日測ってるまめな人はいますか?

体重を減らす目的なら、私の経験から、毎日測るよりも、週に2日、決まった時間に測ることが、ベストだという結論に至りました。

いろんな観点からメリットを見ていきましょう。

1:ストレス低減 (先週と比べて痩せてれば成功!!)

毎日測ると一喜一憂してストレスが溜まりますし、そもそも体重を測る瞬間って少し緊張しますよな。 毎日飲食した物、運動量、気温などなど違うので体重が上下するのは当然。

使える精神力は限られてるから、そんな負荷を受けるくらいなら、代わりに運動で負荷をかけましょう。

2:おなか一杯食べられる。(重いけど脂肪じゃないんだ。)

減量する上で、野菜や白滝をバク食いすることは問題ありません!

満腹感を高めてくれるため、減量で一番大事な継続率を高めてくれます。

毎日毎日単純な体重(重量)を気にしていたら、野菜も味方にできません。

 

 

3:週2日でゲーム感覚に持っていける!

毎日測るよりも、大きな変化がみられるから測定がワクワクしますよね!

でも、私は、週に一度しか測らないと気が抜けて体重が上がってしまうことがあったので、

皆さんも自身の気が抜けずに測定まで持っていける頻度を見つけましょう!!

まとめ + 実践例

週2回の体重測定はストレスを減らし、楽しみやすくなるため量成功に大きなメリットがある。

管理人のKeijiは週2回、バイトの後(トイレ後)測ってます。

部活で走った後、自宅で測ってる時もあったけど、それだと練習後に水を飲まないで帰ったり、さすがにしんどいし自分にサイコを感じたのでやめました(笑)

確かにこの方法は、測定前にワクワクできると思います。

関連して、体重計を買うことも、モチベーションを上げることにつながると思います。

自分の自宅の体重計は家族共用で風呂場にあって、「ピッピッ」ってでかい音なるから測る気失せた。



新しい味わい方を提供!!「ザ・クラフトコーラ」

ゼロカロリー飲料を探していて、おしゃれなフィルムと形をしたコーラを見つけたので購入。(☝100mあたり5kcal未満)

価格は80円~100円の間。


ゼロカロリーってだけで良いのに、期待を超えてきた。

開けてみると、ほのかに香りがするから、匂いをかいでみると、ペプシコーラの3倍スパイシーな香りがっ!! (そういえばDr.Stoneで一からコーラを作るときにスパイス入れてたなあ。)

そして実際飲んでみると、味自体は他の製品と変わらない...が!!!!

飲んだ後、2,3呼吸の間、強いコーラの香りが残ってるんです!!!

これまでなかった、後味で特徴出してくるタイプのコーラね。。。

他のコーラよりなが~~~く飲んでる気がした。満足感は700ML級。

終わりに

まだまだたくさん紹介したい0カロリードリンクがあるよ。

罪悪感もないし、今風に言うと、「ゼロカロしか勝たん。」

Keijiはもう4,5年赤いコカ・コーラを飲んでません

普段、ゼロカロリーを探し回ってるというか、カラーバス効果で勝手に入ってくるというか。 それでも、自分の見つけられていはいゼロカロリー商品は、まだまだあるから是非教えてください!!

 

 



ダイエット中こそエナジードリンクを飲むべし!

Keijiが五年間ダイエットを試して一番良かったダイエット方法は、エナジードリンクを飲んで走ることです。

ほんとエナジードリンクって直接的に人を元気にできていいよね!

以下で具体的なメリットを見ていこう

1:倦怠感を直接破壊!!!エナドリダイエット

ダイエットって痩せなきゃいけないんだから当然カロリーが足りず、倦怠感がありますよね。この倦怠感に耐えてこそダイエットだと思っていませんか?

この倦怠感→エナドリで解消できます。

いくらメンタルが強くても頑張れば頑張るほどストレスを感じるし、生活が崩れていく。

そう感じていた時にゼロカロリーのエナジードリンクを試しました

そしたら、カロリーが足りていないにもかかわらずエナドリが「エネルギーを補ってくれた!!」 めちゃめちゃ走れたんです。

これなら普段の学業、バイトなどに支障が出にくく、ダイエットを続けやすい!!!

2:運動に200円の高額投資!!でもその価値はアル

エナジードリンクって飲み物の中だと価格高めで、売られてますよね、これもメリットです

運動ってめんどくさいけど、200円払ったんだから走らなきゃ!!ってなります。

しかもエネルギーブーストされた状態でじっとしているなんてもったいないし寝にくいですから、迷っているならとりあえず外にでましょう!! 後はエナドリが走らせてくれます

ゼロカロリーで活力的爆速で痩せろ

活力的(エネルギー面、やらなきゃ感)になれるエナジードリンクですが、そこにもカロリーはあるし、2キロくらい多く走らないと消化できないので早く痩せるためにも0カロリーの飲料をお薦めします。

Keiji のブログではゼロカロリーの商品を紹介しているので流し見して、おいしいものを見つけて、罪悪感なくブースト、ストレス解消、ダイエット継続をしてください!


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